ПОЛОГИ БЕЗ РОЗРИВІВ

Підготовка до пологів – турбота про здоров’я не тільки своє, а й малюка. Чим кращою буде ваша фізична форма, тим легше все пройде.
Практично кожна четверта породілля стикається з пошкодженням м’яких тканин під час пологів. Але розривів, впевнені лікарі, можна уникнути. 
Найчастіше розриви зустрічаються у жінок, котрі вперше народжують і старші 30 років, а також у мам, чия дитина при народженні важить 4 кг і більше. Лікарі розрізняють три ступеня тяжкості пошкоджень. На щастя, найтяжчі із них зустрічаються сьогодні вкрай рідко.
Лікування розривів в області промежини, піхви, шийки матки полягає в накладенні швів. Для цього використовують розсмоктуючі нитки, які не потрібно знімати. Зазвичай розриви не становлять великої загрози здоров’ю жінки. І все ж таки в житті мами це не найприємніший момент – за швами необхідно доглядати, дотримуватись усіх правил особистої гігієни, бути обережною при випорожненні кишечника...
Тому, щоб не тільки народити здорового малюка, але й уникнути розривів, до заповітного моменту спеціалісти рекомендують гарненько підготуватися. 
Тягнемо м’язи
Можна не допустити появу розривів. Навіть якщо ви не дуже молоді і у вашому животику поселився великий малюк. Для цього необхідно до пологів розвинути еластичність м’язві тазового дна і промежини. Це можна легко зробити за допомогою нескладних вправ.
•	Почергове розведення зігнених ніг в сторони. Можна робити цю вправу сидячи або стоячи – як вам більш зручно. Якщо ви стоїте, обов’язково зіпріться руками, наприклад, на спинку стільця. Всього 5-8 разів на день буде достатньо, перепрацьовувати не варто.
•	Вправа «метелик». Сядьте, з’єднайте п’ятки, розсуньте ноги і «помахайте» ними, немов крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо. 
•	Вправи на фітболі. Тут все просто: сядьте на м’яч і підпружиньте. Якщо хочете трошки ускладнити вправу, покачайте тазом в різні сторони, здійсніть кругові рухи тазом і бедрами.
•	Вправа, придумана в середині XX століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м’язи тазового дна (потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів на день). Поступово збільшіть кількість вправ до 200 в день. Краще кожного разу змінювати позу (сидячи, стоячи, лежачи).
	Інтимний масаж
Зменшити ризик розривів допоможе масаж промежини. Гінекологи радять почати його робити за два місяці до пологів. Масажувати делікатну зону краще після душу. Глибина проникнення – не більше 3 см. Масаж може тривати  до 2 хвилин. 
Для інтимного масажу сьогодні виготовляють спеціальні олії (особливо корисні олії мигдалю, звіробою, пшениці, персика). Але для даної процедури жінка може користуватися і будь-якою рослинною олією (оливковою, соняшниковою, крім касторової – вона стимулює скорочувальну активність матки).
З іншої боку, у випадку відсутності протипоказань секс починаючи з 37-го тижня вагітності може бути не лише приємним, але і досить корисним заняттям. Так вважає більшість медиків. Плюс до того в чоловічій спермі міститься гормон простагландин, який сприяє пом’якшенню шийки матки.
Нове меню
Збільшити еластичність тканин допоможуть і деякі зміни в раціоні майбутньої мами. 
•	Корисний свіжовичавлений моркв’яний сік. Перед прийомом добавляйте в нього ложку жирних вершків – так вітамін А засвоїться найкраще. Але все ж таки будьте обережними і порадьтеся з лікарем: моркв’яний сік може бути протипоказаний деяким жінкам з хворобами ШКТ.
•	Добавте в свій раціон сочевицю, овес, паростки пшениці. Купуйте злаки тільки в магазинах здорового харчування.
•	Зменшіть вживання продуктів, в яких міститься білок тваринного походження – його надлишок значно знижує еластичність тканин. Це – м’ясні страви, сало, молоко, вершкове масло, яйця, ковбаса. Замість них більше вживайте каші, приготовлені на воді, запечені овочі, фрукти, кефір, йогурти, мінеральні води. Корисна вам і риба. Крім того, чудово «розтягує» тканини мед – його добре добавляти в чай перед сном.
•	Перед пологами перейдіть на 5-6 – разове харчування. А за 3-5 днів до пологів краще перейти тільки на рослинну їжу, по максимуму скоротивши в ній кількість солі. 
Дихання допоможе
Правильне дихання – це один із ключових моментів в профілактиці розривів. Після народження голівки лікарь попросить маму не тужитись під час перейми. В цей момент потрібно постаратися розслабитись і почати дихати поверхнево. Щоб уникнути розривів, слухайте те, що говорить вам лікар або акушерка.
	Правильне дихання необхідно почати тренувати за декілька місяців до пологів хоча б по 10-15 хвилин на день. І краще виконувати вправи під наглядом досвідченого тренера з курсів для майбутніх мам, який пояснить вам техніку і навчить, коли і як правильно стримувати дихання. Куди записатись на такі курси, вам може порекомендувати гінеколог, у якого ви стоїте на обліку. При бажанні їх можна відвідувати з партнером. Така підтримка безсумнівно додасть вам впевненості.
	А найголовніше – емоціональний стан і психологічна підготовленість майбутньої мами до найбільш відповідального моменту у житті. Спеціалісти стверджують, що це як мінімум половина успішного перебігу і завершення пологів.